到底是什么左右着你的情绪?

生活中会遇到各种纷繁复杂的人或事,有没有发现,同样的一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。我觉得这件事特别有意思,因为大家每时每刻都在遇事,然后产生不同波动的情绪。

比如英语四六级考试,没通过的我会对自己说,考不过也没关系,还可能会发个朋友圈:“距离下次考试180天,谁与我再战微笑微笑微笑...”这种自嘲话语。

还有人可能会想,我精心准备了那么长时间,他们都过了而我没过,好没面子,其他人会怎么评价我啊。

一个无所谓,一个却消沉。大家大概也能猜到,这是不同想法导致的不同情绪。

再比如,你帮老板准备一个演讲稿,改了很多遍老板依然不满意,于是老板的演讲稿再与你无缘,交代给另一个同事完成。

这时候你又可能会出现两种情绪:一种是认为老板是故意针对你,还找人代劳伤,真伤自尊。

二是认为这是个很好的锻炼机会,终于能和有经验的人交流学习,这样可以倒逼自己来提升写作能力,真是一举两得。

街上偶遇领导,领导无视径直走过去,没有打招呼。

不同想法又出现了,有人会觉得老板可能正在想别的事情,没注意到我。

还有人会想,是不是上次顶撞了他一句,故意无视我?完了,下次可能要故意找我岔了。

一般大家听到这类吐槽,可能会安慰对方说:你想太多啦。

追踪一下根源,真的是“想太多”么?为什么一件事情,会让人产生不同的情绪和想法呢?

美国心理学家埃利斯提出的ABC理论,让我很重新理解了这个问题。

一、ABC理论

埃利斯认为,不同的想法情绪,是由不同的信念所造成的,而并未事件本身。事件本身不是引发后果的直接原因,对事件的认知信念才是。

从情绪 ABC理论中,得出了这样一个结论:事物的本事并不影响人,人们只受对事物看法的影响。

也就是说,所有影响情绪行为的关键点,在于B信念。

既然信念才是影响情绪和行为,那大家生活中有哪些不合理信念。

二、常见的不合理信念

回忆下,家人朋友有没有说过类似的话:

“我就要比他做得好”、“我必须要成功”、“他必须要对我好”。

“我性格就这样”、“我总是很失败”、“我不会有前途的”...

这种看似很“上进”、很“佛系”、很“丧”的话,其实就掩藏了内心深处不合理观念。

三、不合理观念的特征

从常见不合理的信念中,大家找出了三个特征,你看看有自己的影子么?

01)绝对化的思维

也可以说是应该化,用这种方式来思考问题的人,对自己总是高要求,也会给自己和周围的人带来很大压力。

有时候我就会这样想,我应该做得更好!我必须要拿下这件事情!我应该实现这个目标才行啊!

无形之中,我就会背负很大压力,久而久之,就会变得很焦虑。

02)过分概念化

也可以说恐怖化,总把事情想得很严重,以偏概全。

比如我哪里疼痛了,我就会想得特别严重,再一百度,就觉得自己命不久矣了,陷入一种可怕的情绪当中,然后变得神经兮兮。

女生的多疑也很典型,他是不是不爱我了?是不是我没有魅力了,他不会是移情别恋了吧?万一分手我该怎么办?

这种过分担心的状态,会让人失去理性判断。

03)糟糕至极

这种状态很极端,甚至把这件事当做合理的事情。

比如我就听朋友说过,我就这样的性格。没办法,就这样。我做不到又怎样,没人在乎。

其实这是软弱的表现,在逃避真正应该应对的问题。

这些不合理信念,如果长期受到困扰,会导致不良的过激情绪,引起情绪障碍。

四、4种不良过激情绪

这四种情绪大家都不陌生,如何分辨这些是过分还是不过分呢?

埃利斯说,其实85%的情况下,大家是能识别出自己是否反应过激的,即使不愿意承认。

所以当遇到情绪失控时,要尽快反思下我为什么会有不良的情绪出现?

从不同角度审视自己的想法,反思如何对抗不良情绪?以及该怎么做,会是自己更好更积极的选择?

最后希翼大家都能抓住正确的信念,以开放的心态看待事物,摆脱坏情绪。

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